QI GONG, PARA LA SALUD

Una antigua disciplina china ayuda al cultivo de la energía vital. Puede practicarse en lugares que van de Temperley a Ranelagh.

Conceptos y fundamentos

Qi Gong es un arte que ha resultado imprescindible para la supervivencia, desarrollo y prosperidad de la civilización y de la cultura china. Todos los conocimientos de la medicina tradicional china, y de las artes de la meditación, han contribuido a formar su estructura. Es un gran tesoro de la cultura china.

Qi (Chi) hace referencia a la ¨energía vital¨, y Gong significa ¨trabajo¨. Qi Gong puede traducirse como ¨entrenamiento de la energía vital¨.

Principios del Qigong para la salud

El Qigong mejora la salud, explota la potencia para lograr la armonía dentro del cuerpo ajustando el movimiento, la respiración y la mente en la práctica. Se distingue de otro tipo de ejercicio físico porque trabaja con la respiración y la mente logrando un estado integrado único de «Regulación tres en uno».

Ajuste de movimiento, ajuste de respiración, ajuste de mente

El ajuste del movimiento, se refiere a que el practicante ajusta la postura básica y los movimientos de sus miembros, para cumplir con las exigencias del ejercicio, y se le llama «combinación de postura y miembro». El ajuste del movimiento se realiza por la relación razonable entre el hueso, tendones, músculo y membrana.

Ajuste de la respiración se refiere a que se ajusta a consciencia y se controla la frecuencia, la profundidad, etc. de la respiración, para que cumpla con las exigencias y objetivos del ejercicio.

Ajuste de la mente, se refiere a que durante el proceso del ejercicio, ajusta y aplica el conocimiento mental, el manejo del pensamiento propio, para que cumpla con las exigencias y objetivos del ejercicio.

Características del Qigong para la salud

Qigong para la Salud, son ejercicios de actividad física cuya característica principal es la incorporación de movimiento, la respiración y el ajuste mental. Comparado con otros deportes, tiene características puntuales.

Unión de cuerpo y mente: La idea sobre el ajuste del movimiento, la respiración y la mente de los ejercicios de Qigong para la Salud, es ejercer de manera positiva el conocimiento propio, ajustar el estado mental, y activar la potencia de recuperación interna, mejorando la salud personal desde la superficie hasta lo profundo, desde el interior hacia el exterior, llegando al objetivo del fortalecimiento del cuerpo y la salud.

Estilo de movimientos lentos: La práctica de Qigong para la Salud, demuestra que: la actividad es suave y lenta, la respiración es uniforme, profunda y larga, la idea es simple. Esta característica de acción con baja intensidad, largo tiempo y ritmo lento, cumple con las exigencias de los ejercicios para todo público, adecuados para los practicantes de edad avanzada o con enfermedades crónicas.

Preservación de la Salud: La práctica del Qigong para la salud, enfatiza la relajación del cuerpo, equilibra la respiración, y concentra la mente. Esta forma de acción actúa directo sobre el Sistema Nervioso Central y el Sistema Nervioso Autónomo, amortigua la estimulación del cerebro por el mal humor, disminuye la reacción urgente del cerebro para mantener un ambiente interno de relativa estabilidad, lo que mejora la salud del cuerpo.

Efectos de Qigong desde lo fisiológico

Regulación

La medicina moderna considera que el cuerpo tiene un sistema de autoajuste neurohormonal, este sistema mantiene el equilibrio y la estabilización del ambiente interno dentro del cuerpo de una forma casi perfecta. A través de la regulación de los movimientos, el Qigong para la Salud activa las acciones complejas de reacción de los receptores centrales y periféricos, para que cada parte del cuerpo esté en el estado fisiológico más óptimo. A través del ajuste de la respiración, el Sistema Nervioso Autónomo bajo la función del ajuste de la mente, aumenta la energía de onda cerebral de a -band del lóbulo frontal cerebral anterior, e impulsa la secreción de B- endorfina estimulando a la glándula pituitaria, mejorando así la función de auto-ajuste del cuerpo y fortaleciendo la energía interna.

Mejoramiento de la salud física

En base a la constitución hereditaria y adquirida, la salud física es la estabilidad relativa de la morfología, la función fisiológica y el factor mental demostrado por el cuerpo. Las pruebas científicas demuestran que el Qigong para la Salud, permite mejorar la velocidad de reacción, la fuerza muscular, la flexibilidad y la capacidad de balance y coordinación, la capacidad vital, el ritmo cardíaco, la presión sanguínea, etc. y aumentar el índice de la morfología del tejido óseo (DMO) así como también tener una constitución física fuerte.

Desde lo psicológico, mantiene la capacidad cognitiva

El cerebro es el material para asegurar las funciones cognitivas, como la memoria, el pensamiento, el juicio. Los estudios médicos modernos demuestran que el Qigong para la salud, tiene la función de promover la salud cerebral. Qigong fortalece la actividad de las células cerebrales del practicante, mantiene la función cerebral, eleva la capacidad cognitiva. Retrasa la velocidad de deterioro cognitivo, para que la capacidad cognitiva mantenga un buen estado.

Mantiene el humor: Estudios psicológicos demuestran que los cambios de humor pueden producir cambios significativos en los sistemas del cuerpo, cambios que producen desequilibrios de las funciones corporales. Los ejercicios de Qigong pueden mejorar el estado emocional por el auto-ajuste positivo de la mente y del cuerpo, mejorando el estado físico y mental. Estudios demuestran que el Qigong ayuda a regular las emociones.

Desarrolla el buen carácter: A través de la práctica sobre la mente y la virtud moral, el Qigong puede disminuir la tendencia neurótica en el carácter, reduciendo la tasa de enfermedades producidas por el comportamiento de mal carácter.

Desde el punto de vista de la medicina tradicional china

Equilibrio de Yin – Yang

La medicina tradicional china considera que las actividades normales de la vida del cuerpo dependen de la unión armónica entre Yin-Yang,y entre la persona y el ambiente interior y exterior. El equilibrio de Yin-Yang del cuerpo mejora la salud y prolonga la vida, si hay desequilibrio del cuerpo, se producirá la enfermedad. El Qigong ayuda a que el cuerpo mantenga un estado bueno de equilibrio de Yin y Yang por el ajuste de las funciones de cada sistema del cuerpo.

Dragar los meridianos

La Medicina Tradicional China considera que el meridiano es un canal por el cual circula el Qi y la sangre de todo el cuerpo, conectando órganos y miembros. Si el sistema de meridianos del cuerpo tiene una situación anormal, los órganos no obtienen ninguna nutrición, la actividad funcional tendrá obstáculos y se producirá la enfermedad. Los ejercicios de Qigong para la Salud, siguen los meridianos del cuerpo para guiar el Qi, y también utilizan métodos como apretar, batir, golpear, etc. Tienen la función de dragar y limpiar los meridianos.

Ajuste del Qi y la sangre

La Medicina Tradicional China considera que el Qi y la sangre son la materia básica que constituyen y mantienen las actividades de la vida. Las actividades de los tejidos y de los órganos son la base material del cuerpo, por lo que si la sangre en ellos no es suficiente o hay un estancamiento, se producirá la enfermedad. Los ejercicios de Qigong para la Salud a través de la actividad física regular, pueden ajustar la situación del Qi y la sangre para mantener un estado saludable.

Beneficio de los órganos internos

Al mismo tiempo que enfatiza el equilibrio de Yin y Yang y el ajuste de Qi y sangre, la Medicina Tradicional China también presta atención al beneficio de los órganos internos como el corazón, el hígado, el bazo, el pulmón y el riñón. El Qigong para la Salud puede combatir la enfermedad o la disminución de cualquier órgano debidos a la pérdida del equilibrio, a través del ejercicio integral de ajuste de movimiento, respiración y mente, mejorando las actividades del cuerpo.

Fortalecimiento de la resistencia del cuerpo y eliminación de factores patógenos

La enfermedad es el resultado de la lucha que mantienen la energía vital y el Qi patógeno. Los cambios en estas dos energías determinan el desarrollo de la enfermedad. El fortalecimiento de la resistencia del cuerpo y la eliminación de factores patógenos es el principio para la defensa y curación de la enfermedad según la Medicina Tradicional China. Limpiando los meridianos y fortaleciendo la comunicación entre los órganos y la esencia, el Qi, la sangre y los fluidos corporales, se incrementa la resistencia del cuerpo, se eliminan los factores patógenos y se cura la enfermedad.

Beneficios del Qigong para la salud

Siguiendo el desarrollo de la ciencia y los avances de la época, el Qigong tradicional se ha renovado. Los especialistas de la Asociación China de Qigong para la Salud, elaboraron 9 series de ejercicios de Qigong para la Salud: Ejercicio de fortalecimiento de músculo-tendón Yi Jin Jing, Juego de los cinco animales, Seis sonidos curativos, Las ocho piezas del brocado, Bastón de Taiji, 12 Métodos de Dao Yin, Doce piezas de brocado, Ma Wang Dui Daoyin Shu y Gran danza curativa.

Ejercicio de fortalecimiento de músculo-tendón Yi Jin Jing

Fue creado por Dharma, fundador del Zen en China, y es un método de ejercicios para la salud cuyo propósito es fortalecer los músculos y tendones. De la práctica del Ejercicio de fortalecimiento de músculo-tendón, destacan los movimientos de giro, contracción y extensión de las articulaciones, con énfasis en la rotación y flexión de la columna.

El ejercicio de fortalecimiento de músculo­ tendón se adapta a distintos grupos de condición física. El ejercicio a largo plazo puede mejorar las funciones de los sistemas cardiovascular, respiratorio y digestivo, aumentar la capacidad de equilibrio, mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos, mejorar el estado de ánimo, y disminuir la ansiedad y la depresión.

Juego de los cinco animales

Fue desarrollado por Hua Tuo, el médico más famoso de la dinastía Han del Este (25-2200 a.c.). El juego de los cinco animales, imita los movimientos del tigre, ciervo, oso, mono y pájaro. Los movimientos son suaves y flexibles, armoniosos y simétricos, y su grado de exigencia física es adecuado para la mayoría de las personas.

El juego de los cinco animales ejerce una influencia positiva en las funciones fisiológicas, y en el estado físico y psicológico de las personas. Después de un período de práctica, mejoran las funciones del sistema cardiovascular y el sistema respiratorio; mejora la flexibilidad de las articulaciones; incrementa el vigor y la fuerza y se construyen la condición psicológica y la autoconfianza.

Seis sonidos (curativos)

Los Seis Sonidos Curativos son ejercicios tradicionales para el mantenimiento de la salud que se practica a través del arte de la respiración con exhalación de sonido. Ya existían registros de Los Seis Sonidos Curativos desde la época de las dinastías del Sur y Norte (420-581 d.C.)

Basado en la tradicional fórmula de seis caracteres, se centra al mismo tiempo en la respiración y en la pronunciación de los sonidos. Tiene la función de ajustar los órganos y un importante papel en la rehabilitación ósea.

Los seis sonidos curativos forman una entidad completa, cada uno es independiente, puede ser practicado por separado y por todas las personas. Si se practica a largo plazo, mejora el estado fisiológico y psicológico.

Las ocho piezas del brocado

Surgió antes de la dinastía Song (960-1279 D.C.) y fue perfeccionándose durante las dinastías Ming (1368-1644 D.C.) y Qing (1644-1911 D.C.), siendo un ejercicio tradicional para el mantenimiento de la salud desarrollado en conjunto por los maestros y practicantes en las últimas dinastías.

Las ocho piezas de brocado, preserva el estilo tradicional pero en conformidad con la ciencia y la fisiología moderna, el orden de los movimientos y la intensidad de acción realizan un ajuste a través de la incorporación de postura, mente y respiración, llegando al efecto de salud.

Los movimientos son suaves, lentos, flexibles y elegantes, y se adapta a la condición física de cada practicante. Si se realiza el ejercicio a largo plazo, mejora las funciones de los sistemas respiratorio, nervioso y cardiovascular, construye una función inmune celular y la capacidad de resistir la senilidad, ajusta el estado psicológico, fortalece las extremidades y articulaciones, y mejora la salud psicológica.

Bastón de Taiji

En China, el método tradicional de mantenimiento de la salud con bastón, posee una tradición muy larga.

Qigong para la Salud • Bastón de Taiji se basa en las ideas y principios del Taiji – Unidad de Yin y Yang. Habiendo heredado la esencia de los ejercicios tradicionales, estos ejercicios tienen movimientos de las cuatro extremidades utilizando el bastón como guía, la respiración de apoyo y la mente como principal medio de regulación.

El Qigong para la Salud • Bastón de Taiji puede ser practicado ya sea como un todo, dividido en rutinas individuales o como combinaciones de múltiples rutinas. Los movimientos de toda la rutina son suaves, lentos, bien equilibrados entre el movimiento y la quietud, elegantes, bien coordinados con la mente y el Qi, y adecuado para las personas de diferentes condiciones físicas. Como una práctica a largo plazo, puede mejorar la flexibilidad del cuerpo y la capacidad del equilibrio, el sistema cardiovascular y el estado psicológico.

12 métodos de Dao Yin

Daoyin Yangsheng Gong es un método de Daoyin creado en base a una gimnasia de salud tradicional.

Por selección de 12 movimientos de más de 50 series de ejercicios, los ejercicios de 12 métodos de Dao Yin mejoran la función de los Zang-Fu (cinco órganos sólidos y seis órganos viseras), y pone énfasis en el cuidado dela salud para la curación y la prevención.

Qigong para la Salud • 12 métodos de Dao-Yin no sólo está lleno de ricas connotaciones culturales, sino que también se aprende simple y fácil, además es adecuado para diferentes grupos de personas. Los practicantes a largo plazo pueden mejorar la función cardiopulmonar, las habilidades corporales, la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación, así como la capacidad de auto regulación del sistema nervioso.

Doce piezas de Brocado

El nombre Doce piezas de Brocado, apareció por primera vez en el período Qin (1736-1796), y es un ejercicio con postura sentada y un método para preservar la salud.

Las doce piezas de brocado heredan la esencia de diferentes escuelas del ejercicio original, y pone énfasis en movimientos del cuello, hombros, cintura, y piernas. Sin perder la atención de todo el ejercicio corporal, proporciona los efectos que previenen las enfermedades, desarrollan la musculatura y prolongan la vida.

Qigong para la Salud – 12 piezas de brocado, se caracteriza por la coordinación de la mente y la forma, la combinación de los movimientos y la respiración, la alternación del movimiento con la quietud, en un cultivo simultáneo para el cuerpo y el espíritu, hace énfasis en el estiramiento y el masaje. Es una rutina adecuada para las personas de diferentes condiciones físicas. Con su práctica a largo plazo, ayuda a mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos de los practicantes, reduce el riesgo de arterosclerosis en ancianos, mejora la función del corazón y del pulmón, y disminuye el contenido de grasa en el cuerpo, para de esta manera mejorar la función cardíaca y la función general del nervio cardíaco de los ancianos.

Ma Wang Dui Daoyin Shu

Es un método de prevención de la salud basado en el rollo de seda de la dinastía Han del Oeste (202 A.C.-202-80 d.C.) desenterrado en Changsha, provincia de Hunan.

Ma Wang Du1 Daoyin Shu hace hincapié en la mente y la postura coordinadas, y abre, cierra, aumenta y disminuye, torsiona y estira los movimientos del cuerpo. Durante el proceso de dragado de los meridianos, regula el Qi y la sangre, y el balance Yin y Yang. Se logra el efecto de fortalecer el cuerpo y nutrir el corazón.

Con movimientos lentos, suaves y apacibles, este conjunto de ejercicios ofrece movimientos fáciles y variados. Es adecuado para los diferentes grupos de practicantes. El ejercicio a largo plazo puede mejorar el estado de ánimo y el estado emocional, mejora en forma notable la forma del cuerpo y la aptitud física, en especial disminuye la grasa.

Gran Danza (Curativa)

La gran danza se originó en el período Tan Yao (hace 4000 años), y es un método de prevención para la salud que beneficia las articulaciones y draga los meridianos por la forma de la danza.

En base a los registros históricos, Gran Danza curativa usa el aumento, la disminución, la abertura y el cierre de movimientos del cuerpo junto con la respiración y el ajuste de la mente para regular los órganos, dragar los meridianos, nutrir el Qi y la sangre, logrando así el objetivo de la rehabilitación y la preservación de salud.

El espíritu dirige la postura de la danza, y la postura de la danza practica la forma. Es simple y elegante, flexible y suave, coordinado con la mente y el Qi. Es adecuado para los diferentes grupos de personas. El ejercicio a largo plazo puede aumentar la fuerza de las extremidades superiores, la flexibilidad, el equilibrio, y la función de sistema cardiovascular, mejora el estado de ánimo negativo de la ira y la depresión para aumentar el sentido de la felicidad.

Descripción y propuesta de clases

Las clases tienen duración de dos horas, divididas en tres momentos.

• El primer momento está dedicado al calentamiento del cuerpo, mediante el movimiento articular, la elongación muscular para empezar relajar y acomodar el cuerpo.
• El segundo momento es para descansar unos minutos, compartir un té, charlar e intercambiar experiencias y sacar dudas sobre las prácticas.
• El tercer y último momento es para la práctica de los ejercicios propios de Qi Gong para la salud. Los cuales pueden ser estáticos (sentados en sillas o parados) o bien dinámicos.

La propuesta de los ejercicios va a ir dependiendo de los grupos, de sus necesidades terapéuticas, tratando de que cada individuo pueda aprender técnicas para mejorar su calidad de vida.

Carlos Milano